7 consejos para manejar la situación de estreñimiento en personas de la tercera edad
Este es un problema común en personas mayores. El envejecimiento supone la unión de factores que convergen en la aparición del estreñimiento tales como: inmovilidad, deshidratación o simplemente la polimedicación.
En general se recomienda la actividad física moderada y mejorar la dieta, así como bajar un poco las calorías, porque todo el cuadro puede verse agravado si le sumamos sobrepeso.
También puede ser un problema que se agrava por el uso de medicamentos, ya que algunos pueden provocar estreñimiento.
Por último, puede ser necesario el uso de algún laxante suave para ayudar a los intestinos.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento en los mayores?
Los problemas de evacuación en los ancianos tienen muchas causas, entre ellas podríamos encontrar:
- Impedimento físico y/o motriz, causados por artrosis o hematomas
- Infecciones
- Obstrucción por cálculos
- Sedentarismo, pasar mucho tiempo sentados
- Consumo de ciertos medicamentos
- Mala alimentación
- Poca ingesta de agua, falta de hidratación
Dieta anti estreñimiento
Nuestros mayores necesitan una dieta equilibrada para evitar estreñimientos y proporcionarles todos los nutrientes que su organismo necesita. Es importante que los ancianos consuman alimentos ricos en fibra, los cuales ayudan a la eliminación intestinal y favorecen el bienestar físico y psicológico. La fibra proporciona una sensación de saciedad, ayuda a evitar el estreñimiento y aumenta la absorción de nutrientes, que es muy importante para las personas de la tercera edad. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- el arroz integral
- las frutas y verduras
- los cereales
- pastas integrales
- legumbres
Ponerse en movimiento
Es esencial que los ancianos tengan un plan de ejercicios adecuado para mantener la salud intestinal y evitar problemas. Las rutinas ideales para ellos incluyen ejercicios de abdomen, pilates, yoga, aquagym, entre otros. Ejercitar los músculos abdominales ayuda a mantener el suave tono de los músculos, lo que contribuye a evitar la obstrucción y mantener el intestino saludable.
Además, los ejercicios que son buenos para aumentar la flexibilidad y fortaleza de los músculos abdominales, ayudan a mejorar la capacidad de control de la orina y la evacuación.
7 consejos para manejar la situación de estreñimiento en los mayores
Hay varias formas de tratar el estreñimiento en las personas mayores. A menudo, se puede tratar con cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio regularmente, beber suficientes líquidos y comer una dieta saludable rica en fibra.
1-Aumentar el consumo de agua
Hasta dos litros diarios. Lo ideal es que sean de agua limpia sin sabores, pero si les cuesta pueden ser líquidos que incluyan tés o infusiones (evitemos los zumos porque, como te imaginarás, hay muchos a los que no les conviene subir sus niveles de azúcar en sangre).
2-Aumenta el consumo de fibra vegetal
Lo dicho, para ayudar a mejorar su salud, intente aumentar su consumo de vegetales comiendo más frutas, verduras, legumbres y cereales. Algunas personas comen alimentos ricos en fibra para ayudarlas a sentirse más llenas y felices. La fibra ayuda a mantener la regularidad y también puede ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Como se está consumiendo más fibra, su estómago puede sentirse un poco más grande al principio. Esto se debe a que hay más espacio para que se acumule gas. Esta situación que puede molestar (aunque rara vez representa poco más que una cuestión estética) mejora con la ingesta de abundante agua.
3-Aumentar el consumo de algunos aceites saludables
Consumir aceite de oliva o aceite de coco crudos, los aceites lubrican las paredes intestinales y ayudan a un mejor movimiento peristáltico de nuestros órganos de excreción. Además, aportan vitaminas y minerales muy beneficiosos para la salud general del organismo.
4-Comer despacio
La velocidad a la que comemos es casi tan importante como lo que elegimos ingerir. Hay que masticar despacio, triturando bien los alimentos antes de tragarlos. Como dicen: “la digestión empieza en la boca”. Si le motiva la disciplina y el control positivo para la mente puede proponerse masticar su comida hasta 30 veces antes de tragarla.
5-El ejercicio físico
Como antes vimos, movernos puede ayudarnos a mantenernos saludables y fuertes sin importar la edad. Una caminata diaria, por ejemplo, puede ayudar a mantenernos activos y con una actitud positiva. Los masajes en el abdomen también pueden ayudar a mover los intestinos en personas inmovilizadas (en la cama, por ejemplo). Haga movimientos circulares con las manos alrededor del ombligo bajando por la izquierda y lo notará.
6-Establecer una rutina diaria
Trate de establecer una rutina de ir al baño a la misma hora todos los días. Lleva un tiempo acostumbrarse, pero vale la pena porque puede representar algo positivo para los ritmos naturales de su cuerpo. Incluso si no tiene ganas de ir al baño en este momento, puede establecer el momento de después del desayuno para ayudarse.
7-Revisar los medicamentos
Finalmente, si se está tomando alguna medicación que en ocasiones puede causar estreñimiento como efecto secundario, deberá consultar con el médico para ver si es posible eliminarlo o sustituirlo por otro.
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Conclusión
Como ve, el estreñimiento es una condición que puede afectar a personas de todas las edades. Una constipación ocasional no tiene por qué ocasionar demasiados problemas, pero si la condición persiste debemos revisar nuestro estilo de vida, ya que algunas de las causas que hemos visto en este artículo podrían estar detrás del problema.
¿Le ha pasado? ¿Cómo lo resolvió? Compártanos su historia en los comentarios para inspirar a otras personas.
Gracias por leer hasta aquí, buena salud y ¡buena vida!
