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Consumo recomendado de fibra en niños según la edad

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Es sabido que la fibra en la dieta es esencial para los niños, tanto para su desarrollo físico como para su salud digestiva. Sin embargo, no todos saben la cantidad diaria requerida de fibra en una dieta. Respecto a este punto, los diversos estudios han arrojado que entre las edades de uno y tres años lo recomendado es consumir 19 gramos de fibra al día, en el caso entre los cuatro y ocho años esta cantidad aumenta a 25 gramos de fibra al día y entre los nueve y trece años la recomendación es que los niños consuman un total de 30 gramos de fibra diaria, todo esto para evitar y mitigar el estreñimiento.

¿Cómo incluir la fibra en la alimentación?

Para incorporar fibra en la dieta de los niños, se recomienda realizar preparaciones que incluyan frutas, verduras y cereales integrales. De la misma forma, para evitar agudizar los síntomas del estreñimiento en los niños, es conveniente evitar el exceso de quesos, comidas rápidas, alimentos procesados, carnes, etc.

Los expertos recomiendan también incorporar otro tipo de alimentos que colaboran al tránsito normal del sistema digestivo, como la grasa saludable. Un ejemplo de esto es el aceite de oliva, que colabora en suavizar la materia fecal y facilitar su expulsión.

Incorporar fibra en la dieta diaria del niño, establecer un horario fijo para ir al baño y llevar una vida activa, son medidas esenciales para combatir el estreñimiento en los niños. Si estas medidas dietéticas y educativas no son suficientes, se recomienda consultar con el pediatra para que le recomiende algún laxante y otros consejos.

Es importante tener en consideración que la regularidad y las características normales de las heces es diferente en cada niño, por lo que se debe estar seguro que estamos ante un cuadro de estreñimiento antes de iniciar un tratamiento.

Rango de edad (años)Consumo diario de fibra recomendado
1 a 319 g
4 a 825 g
9 a 1330 g

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