El estreñimiento es una condición muy común que afecta a personas de todas las edades, es frecuente en los niños, en los adultos se da más en las mujeres que en los hombres, y en los adultos mayores la prevalencia aumenta en ambos sexos. Estar estreñido significa que tu sistema digestivo no funciona tan frecuentemente como debería. La frecuencia varía de una persona a otra, pero en general, una persona padece estreñimiento cuando tiene tres o menos evacuaciones en una semana, las heces pueden ser duras y secas, puede presentar dolor al evacuar, hinchazón abdominal y sensación de no evacuar todo.
Síntomas del estreñimiento:
- Ir al baño 3 o menos veces en 1 semana.
- Heces duras, secas y/o pequeñas.
- Esfuerzo o dolor al evacuar.
- Hinchazón o dolor abdominal.
- Sensación de no evacuar todo.
Causas del estreñimiento
El estreñimiento puede ser originado por muchas causas. Hay dos tipos de estreñimiento:
- Estreñimiento primario: es el que se da con más frecuencia. Se produce por una alteración del funcionamiento del intestino, causada generalmente por tener malos hábitos relacionados a la alimentación, a la actividad física, aguantarse las ganas de ir al baño, al estrés, etc.
- Estreñimiento secundario: este tipo es causado por enfermedades (ej.: Diabetes, Hipotiroidismo, enfermedades que afectan al sistema nervioso o al músculo liso intestinal) o por fármacos (antidepresivos, antiespasmódicos, antiácidos, suplementos de calcio, hierro, etc.).
Causas del estreñimiento primario o funcional:
- Cambios drásticos en hábitos o dieta.
- No darse el tiempo para ir al baño.
- Resistir el impulso.
- Embarazo.
- Dieta baja en fibra.
- No beber suficiente agua.
- Estilo de vida sedentario.
- Menopausia.
¿Cómo prevenir el estreñimiento funcional?
Si quieres saber cómo prevenir los molestos síntomas del estreñimiento, ten en cuenta estos consejos:
- Incluye fibra en tu dieta.
- Bebe suficiente agua.
- Realiza ejercicio diariamente.
- Relájate.
- Tómate tu tiempo y escucha a tu cuerpo.
La mejor manera de ayudar a que tu sistema digestivo funcione óptimamente es mantener un estilo de vida saludable.
¿Cómo prevenir el estreñimiento?
Consejos para aliviar el estreñimiento funcional
