Estreñimiento en el embarazo

En general, durante el segundo trimestre del embarazo es cuando aparecen los síntomas de estreñimiento, pero en algunos casos, se puede dar desde los primeros meses.

¿Qué genera el estreñimiento durante el embarazo?

En la gestación, los niveles de la hormona progesterona aumentan, generando alteraciones en la digestión y disminuyendo el tono de la musculatura del intestino, causando debilidad en los músculos y menos fuerza en el momento de la evacuación. También, con el paso de los meses, a medida que el tamaño del feto y el útero aumenta, la presión sobre el intestino es mayor, lo que genera que el vaciado intestinal sea más lento, agudizando el cuadro de estreñimiento en el embarazo.

Otra causa es la disminución de las contracciones y relajaciones del intestino que permiten que el contenido del intestino vaya avanzando (movimientos peristálticos).

El estreñimiento en el embarazo también se presenta porque se realiza menos ejercicio, se cambia la alimentación, se consume suplementos que generan estreñimiento, como por ejemplo, el hierro, etc. Padecer de hemorroides y/o fisuras anales, son otros factores que generan complicaciones. En muchos casos por el miedo a sentir dolor al momento de evacuar, se evita ir al baño, lo que empeora el cuadro de estreñimiento.

Causas del estreñimiento en el embarazo:

  • Debilidad en los músculos del intestino.
  • Disminución de los movimientos peristálticos.
  • Presión en el intestino por el crecimiento del útero.
  • Sedentarismo.
  • Cambios en la dieta.
  • Ingesta de medicamentos con hierro.
  • Hemorroides.
  • Fisuras anales.

Pilares para prevenir el estreñimiento en el embarazo

Los pilares fundamentales para evitar el estreñimiento en el embarazo son: dieta, ejercicio y generar el hábito intestinal.

Dieta en el embarazo

Se debe llevar una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en fibra para conseguir de la forma más natural el alivio de los síntomas tan molestos del estreñimiento y lograr regularizar el tránsito intestinal.


Algunos ejemplos de alimentos con fibra son:

  • Cereales integrales: avena, arroz integral, salvado de avena.
  • Legumbres: arvejas, lentejas, habas, soja.
  • Frutas: fresas, frambuesas, ciruelas, peras, naranjas.
  • Verduras: brócoli, remolachas, alcachofas, berenjenas.
La porción ideal de fibra al día es de 25 a 30 gramos.

Algo importante a tener en cuenta con la incorporación de alimentos ricos en fibra, es que debe hacerse de forma gradual, en cantidad y frecuencia, para que el cuerpo se vaya adaptando de a poco y evitar molestias que pueden generar como flatulencia e hinchazón abdominal. También es importante beber mucha agua o jugos de frutas, para hidratar bien al organismo y suavizar el tránsito intestinal. Otros consejos en relación a la dieta son comer despacio, masticar bien, tener horarios fijos de las comidas, no saltearse ninguna ingesta e incluir colaciones.

Ejercicios para embarazadas

Los ejercicios durante el embarazo son muy beneficiosos para la salud, además de prevenir y ayudar a combatir el estreñimiento, alivia otros malestares como los dolores de espalda, ayuda a controlar el peso, a dormir mejor y llena de energía. Simplemente con 20-30 minutos al día es suficiente, puede ser una caminata, nadar, hacer yoga o pilates. Siempre antes de comenzar una actividad física, consulta a tu médico, por si hay alguna contraindicación.

Generar el hábito

Es importante que además de incluir la fibra y el ejercicio, se cree el hábito de ir al baño. Tener un horario fijo, por ejemplo luego del desayuno, es esencial para educar al intestino. Para ello es muy importante escuchar a nuestro cuerpo, no contener el impulso y tomarse el tiempo que se necesite.

Si el estado de estreñimiento no mejora con los ajustes de la dieta y la actividad física, se puede recurrir a los laxantes, siempre la mejor opción son los laxantes naturales a base de hierbas y frutas. Siempre, y esto es fundamental, antes de tomar un laxante, consúltale a tu obstetra si es seguro para embarazadas.

Los hábitos de la madre durante el embarazo son factores que deben cuidarse para prevenir complicaciones, asegurando que el embarazo transcurra con normalidad, protegiendo así la salud de la madre como la de su bebé.

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