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Alimentación en la infancia para prevenir el estreñimiento

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Cuidar la alimentación de los niños es fundamental, no solo para que crezcan sanos y fuertes, también es esencial para que el intestino funcione con normalidad y evitar el estreñimiento. Por ello, como padres tenemos la oportunidad de ayudarlos manteniendo una dieta sana y balanceada y para esto uno de los principales contribuidores a la salud digestiva es la fibra.

Para incorporar fibra en la dieta de los niños se recomienda realizar preparaciones que incluyan:

  • Frutas.
  • Verduras.
  • Cereales integrales.

De la misma forma, para evitar agudizar los síntomas del estreñimiento en los niños, es conveniente evitar el exceso de alimentos como:

  • Quesos.
  • Comidas rápidas.
  • Alimentos procesados.
  • Carnes, etc.

¿Cuánta fibra deben consumir los niños?

Diversos estudios concluyen que el consumo diario recomendado de fibra para evitar y mitigar el estreñimiento debe ser:

EdadCantidad de fibra diaria
1 a 3 años19 g
4 a 8 años25 g
9 a 13 años30 g

Además de la fibra ¿Qué otros alimentos previenen el estreñimiento en niños?

Los expertos recomiendan también incorporar otro tipo de alimentos que colaboran al tránsito normal del sistema digestivo, como la grasa saludable. Un ejemplo de esto es el aceite de oliva, que colabora en suavizar la materia fecal y facilitar su expulsión.

Es importante tener en consideración que la regularidad y las características normales de las heces es diferente en cada niño, por lo que se debe estar seguro de que estamos ante un cuadro de estreñimiento antes de hacer cambios en la dieta o iniciar un tratamiento.

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